Stuhlgang

Zur Toilette müssen ist etwas absolut Normales, Menschliches und Gesundes. Denn es gehört zu einer gesunden Körperfunktion nun mal dazu - auch wenn das gesellschaftlich manchmal noch nicht so wirkt. Deswegen gibt es hier ein kleines 1x1 des gesunden Kackens. Denn obwohl wir es alle tun, wissen wir so wenig darüber! 

Was ist das eigentlich? 

Was würden wir finden, wenn wir den Stuhlgang in seine Bestandteile zerlegen? Viel Wasser -  denn daraus besteht er zu ca. 75%! Der Rest sind unverdaute Nahrungsreste (zum Beispiel auch Ballaststoffe!) und Bakterien. Außerdem geben Darm und Leber Bestandteile wie Schleim und Gallenflüssigkeit dazu. Insgesamt produziert jeder Mensch durchschnittlich ca. 120 Gramm Stuhl pro Tag! 

Beschaffenheit und Zusammensetzung des Stuhlgangs schwanken natürlicherweise - je nach dem … 

… was du isst 

… welche Medikamente du nimmst

… welche Nahrungsergänzungsmittel du nimmst 

… ob du Magen-Darm-Erkrankungen oder Infektionen hast

Solche Faktoren können nicht nur die Häufigkeit des Toilettengangs beeinflussen, sondern auch seine Zusammensetzung und Farbe. Wusstest du zum Beispiel, dass eine große Portion Spinat oder Blaubeeren den Stuhl schwarz färben können? Dasselbe gilt auch für manche Eisenräparate. Das ist dann kein Grund zur Sorge - sollte sich der Stuhl jedoch ohne solche Gründe färben, solltest du das abklären lassen.

Wie oft zur Toilette müssen ist normal?

Das ist unterschiedlich! Manche Menschen müssen regelmäßig mehrmals am Tag zur Toilette, andere nur dreimal die Woche. Als normal oder gesund wird meist eine Zahl zwischen drei Mal täglich bis dreimal wöchentlich bezeichnet. 

Von Durchfall spricht man dann, wenn innerhalb von 24 Stunden mindestens dreimal flüssiger oder sehr weicher Stuhlgang vorkommt. 

Verstopfung bringt dagegen meist viel Anstrengung mit sich, Betroffene haben häufig auch Bauchschmerzen und Schmerzen beim Stuhlgang selbst. 

Das sieht gut aus!

Jeder Mensch hat ein anderes “normal” in Sachen Stuhlgang. Allgemein lässt sich aber sagen, dass ein geschmeidiger Stuhlgang … 

… zwischen dreimal pro Woche und dreimal täglich stattfindet

… keine Anstrengung bei der Ausscheidung erfordert

… sich ohne Beschwerden ausscheiden lässt 

… die bekannte Wurstform hat - in einem Stück oder einzelnen Klumpen

Werde Fan deines Darms

Fan des eigenen Darms - klingt vielleicht komisch, aber weil er so viele wichtige Aufgaben übernimmt, warum eigentlich nicht? Also, supporte den fleißigen Arbeiter! Zum Beispiel indem du: 

  • Ausreichend (mindestens 1,5 Liter bei gesunden Erwachsenen) trinkst
  • Beckenboden-Training machst 
  • Wenig Fertiggerichte isst
  • Ausreichend Ballaststoffe zu dir nimmst
  • Ihn mit mindestens 30 Minuten Bewegung am Tag in Schwung bringst 
  • Wenig bis keinen Tabak und Alkohol konsumierst
  • Zur Toilette gehst, wenn du das Gefühl hast, du musst
  • Eine gute Haltung einnimmst: Auf der Toilette kann es helfen, einen kleinen Schemel unter die Füße zu stellen und so den Stuhlgang zu erleichtern