Nach einem Glücksschiss brauchst du kein bis wenig Klopapier, so gut war er. Stattdessen hast du immer wieder mit Verdauungsproblemen zu kämpfen? So sorgst du für einen guten Stuhlgang
Kurz und Knapp:
Dein Stuhlgang wird durch verschiedene Faktoren beeinflusst – besonders durch Ernährung und Stress!
Genug Ballaststoffe und Proteine kommen bei vielen Menschen zu kurz – und genau sie sorgen für eine ausgeglichene Verdauung
Was oben rein geht …
klar, kommt unten wieder raus. Gesunde Ernährung ist wichtig, das ist schon klar - aber wie ernährt man sich eigentlich darmfreundlich?
Ein wichtiger Baustein sind Ballaststoffe. Sie sind vor allem in Obst, Gemüse und Vollkorngetreide zu finden. Durch sie kannst du deine Darmflora stärken und die Darmaktivität fördern. Jeden Tag solltest du 25 bis 30 Gramm davon zu dir nehmen - und das schaffen 80% der Menschen nicht. Dabei lohnt es sich wirklich, denn besonders bei Verstopfung sind Ballaststoffe echte Helfer. Richtig einfach: Mit Ibedex schaffst du es ziemlich leicht, auf diese empfohlene Menge zu kommen. Einfach zwei Esslöffel am Tag in dein Müsli, Joghurt oder Porridge rühren.
Eiweiß ist nur was für Fitness-Bomben? Nein, auch für Darmliebhaber! Besonders pflanzliche Proteinquellen in den Speiseplan zu integrieren ist auch für den Darm gesund und hält länger satt. Dazu eignen sich zum Beispiel Hülsenfrüchte super!
Wusstest du, dass dein Stuhlgang zu 75% aus Wasser besteht? Genau damit förderst du auch deinen Glücksschiss - ausreichend trinken! Egal, ob du eher zu Durchfall oder zu Verstopfung neigst, viel Wasser trinken lohnt sich und reguliert die Verdauung mit.
Also: eine darmgesunde Ernährung ist vor allem ballaststoffreich und integriert Probiotika, Eiweiß und genug Wasser. Schau dir deine aktuellen Gewohnheiten an - und steigere die Ballaststoffzufuhr dann, wenn du insgesamt zu wenige davon isst, langsam.
Wer macht Stress?
Du hast Stress und gerade DANN ist auch noch deine Verdauung in Aufruhr? Das geht vielen so - denn der Darm wird auch als zweites Gehirn bezeichnet. Einerseits steht ist er direkt mit dem Gehirn vernetzt, andererseits ist er mit einem Geflecht aus Millionen Nervenzellen auch eine Art eigenes Gehirn. Dieses Darmgehirn hat Einfluss auf unsere Psyche und unsere Stimmung. Und andersrum: Das Gehirn hat auch Einfluss auf den Darm! Deswegen lohnt es sich, auf gutes Stressmanagement zu achten. Heißt: Ausgleich suchen! Ob Sport, Yoga oder Meditiation (oder alles?) ist nicht so wichtig – Hauptsache du findest einen Weg, deinen Stress zu reduzieren und achtsam mit dir umzugehen. Dazu gehört übrigens auch, auf körperliche Signale zu achten. Also: Wenn du das Gefühl hast, aufs Klo zu müssen, dann steh auf und geh! Und wenn du bei der Arbeit durstig bist - hol dir jetzt das Glas Wasser, und bring deiner Kollegin eins mit!
Was muss ...
... dass muss! Wenn du merkst, dass du zur Toilette musst, achte auf dieses Bedürfnis. Häufig verdrängen wir solche Bedürfnisse wie Toilettengang, Durst oder Hunger im (Arbeits-) Alltag. Wenn du sie aber wahrnimmst und ihnen nachgehst sorgt das für einen gesünderen Stuhlgang. Zu gesunden Toilettengewohnheiten gehört auch, nur so lange sitzen zu bleiben, wie du musst (Smartphone adé), und nicht zu fest zu pressen. Wer sich einen kleinen Schemel unter die Füße stellt kann es sich selbst und dem Darm leichter machen.
Wieder einen Schritt näher am Glücksschiss!
Ist das jetzt normal?
Die schlechte Nachricht: “Normal” gibt’s nicht! Jeder Mensch hat einen anderen Stoffwechsel und Körper, genauso unterschiedlich sind die Stuhlgang-Gewohnheiten. Das Ziel ist aber, dass du zufrieden bist und dich wohl fühlst. Ein paar wichtige Schritte zum Glücksschiss sind auf jeden Fall gute Ernährung, viel Trinken und gutes Stress-Management.
